«Сильные руки начинаются с сильных кистей» — утверждали раньше и не без оснований. Чем сильнее ваши кисти, тем выше отдача от любых упражнений. Силу предплечья надо повышать регулярно и сознательно!

Разрыв грудных мышц представляет собой частичное или полное отсоединение пекторальной мышцы от сухожилия, с помощью которого она крепится к кости. В подавляющем большинстве случаев, разрыв происходит в месте крепления к плечевой кости. Грудные мышцы начинаются от грудинной и ключичной костей, где множественное крепление обеспечивает их прочность. А вот самым слабым звеном в цепочке является место наивысшей концентрации мышечных волокон, когда они переходят в сухожилие и крепятся к плечевой кости. Поэтому, отрыв от ключичной кости — случай довольно частый. И не столько страшна сама травма сколькое ее последствия...

Не многие любят тренировать ноги по многим причинам. В виде «оправдания» чаще всего можно услышать: «У меня и так ноги хорошо развиты» или «Ну не хочу я большие ноги». То есть, широкая спина и бицепс под полтинник — это нормально, а вот большие и развитые ноги — это уже ненормально? Помните ноги Тома Платца? Так вот, у вас таких все равно не будет. И любимые джинсы вы будете покупать максимум на два размера больше. Поэтому, смело начинайте работать над ногами, чтобы хоть немного избавиться от дисбаланса верх-низ...

Становая тяга — одно из самых результативных упражнений в плане роста общей мышечной массы тела. Она дает мощный толчок гормональной секреции организма, в частности, производству тестостерона и гормона роста. Поэтому, включение становой тяги в тренировочную программу незамедлительно отзывается ростом силы во всех остальных упражнениях.

Долгие годы атлеты накачивают мускулатуру, поднимая гантели и штанги. Борьба с силой земного тяготения считается главным инструментом увеличения объемов мускулатуры. Между тем, спортивные эксперты все больше склоняются к мнению о том, что опускание веса куда более эффективно для развития атлетических качеств, чем его подъем...

Положение рук во время выполнения жима лежа — очень важный вопрос, который касается, в первую очередь, вашей безопасности. Существует два типа хвата: открытый (или «обезьяний») — большой палец руки находится за штангой, и закрытый — большой палец руки охватывает штангу спереди...

Во многих случаях из-за избыточной массы тела возрастает статическая нагрузка на опорно-двигательный аппарат (суставы нижних конечностей, позвоночник), возникают артрозы коленных и тазобедренных суставов, плоскостопие, грыжи межпозвоночного диска (остеохондроз) и ряд других заболеваний...

Вы снимаете штангу со стоек, выжимаете ее раз, другой, третий, шестой, наконец наступает предел — все, снаряд больше не сдвинуть ни на миллиметр. И в этот момент на помощь к вам приходит страхующий партнер, который помогает одолеть непокорный снаряд еще несколько раз. Как вы уже, наверное, догадались, речь идет о вынужденных повторениях — одной из самых ударных методик в арсенале современных бодибилдеров.

Главная идея питания 21 века заключается в восприятии питания. Традиционно слово «питаться» значит поместить пищу в рот, но вы должны понимать, что это не совсем верно. На самом деле, понятию питания больше соответствует всасывание нутриентов в кишечнике и поступление их в клетки.
Для облегчения понимания, рассмотрим пример: мы знаем, что, съев казеин и жир в качестве последнего приема пищи, нашим клеткам на ближайшие несколько часов будут предоставлены нутриенты, которые мы потребили. Ключ к успеху заключается в сосредоточении на том, как наше тело снабжается нутриентами, а не в приемах пищи строго по расписанию...

Вы застопорились в вашем тренировочном прогрессе, находитесь в состоянии "застоя" или, еще хуже, переутомления или перетренированности? Самый распространенный совет, который вы получите от тренера или более опытного товарища по тренировкам, будет таким: "Смени тренировочную программу". Причем, аргументация, скорей всего, будет достаточно расплывчатой: "мышцам необходимо разнообразие", "организму нужна встряска" и т.п. Какое именно разнообразие, в чем конкретно — в весе отягощения, времени под нагрузкой, количестве подходов, в упражнениях? Сколько, зачем, почему? Точный, физиологически обоснованный, ответ вы услышите нечасто...