Подробное описание самых разных фармакологических препаратов, применяемых в силовых видах спорта: от витаминных препаратов - до мощных анаболических стероидов...
В бодибилдинге для качественного прогресса результатов правильное
питание имеет такое же значение, как и правильный тренинг, поскольку от
состава и качества пищи зависит рост наших мышц. Поэтому недостаточное
количество "строительного материала" приведет к снижению темпов роста
или даже к полной его приостановке! Так как все аспекты питания здесь
рассмотреть невозможно - это тема отдельной книги - мы постараемся
рассмотреть некоторые базовые принципы питания. Поскольку нам,
бодибилдерам, необходимо съедать пищи почти вдвое больше, чем обычному
человеку, нам еще и необходимо, чтобы эта пища усвоилась! А это,
согласитесь, не так уже и просто! Итак, для начала постарайтесь
соблюдать такие правила:
Необходимо употреблять густую пищу, тщательно пережевывая ее до состояния жидкой консистенции.
Поскольку во рту еда обрабатывается слюной, которая содержит ферменты,
отсутствующие в желудке - несоблюдение данного правила приведет к
расстройствам пищеварения и, как следствие, плохой усвояемости пищи.
Желательно не пить ничего во время трапезы,
иначе мы разбавляем желудочный сок, а это опять таки приведет к
затягиванию процесса пищеварения. Ну а после трапезы желательно выпить
немного (до 50г) чистой воды для очистки пищевода.
Перерыв
между основными приемами пищи должен составлять не менее 4-6 часов
(зависит от состава пищи и Вашей пищеварительной способности). Необходимо дать время для полной очистки желудка от остатков предварительной пищи и подготовки его для приема следующей.
Между
основными приемами пищи необходимо употреблять протеиновые коктейли
и/или гейнеры как дополнительный источник белков и углеводов.
Главные требования: они должны быть легкоусвояемы, не вызывать
расстройств пищеварения и содержать достаточное количество жидкости (до
0,5л) для восполнения ее запасов в организме (мы ведь во время основной
пищи не пьем ничего, да? ) Лучше готовить коктейль так: порция
протеинового порошка (указана на етикетке) растворяем в 200-500г
кипяченой воды, натурального не концентрированного сока, либо
обезжиренного молока, добавляем 5г креатина, взбалтываем все это
миксером до однородной консистенции, и медленно, небольшими глотками
(для обработки слюной, помните?) выпиваем.
Необходимо вместе с приемами пищи употреблять мультивитаминные комплексы,поскольку во время физических нагрузок (а также в период
восстановления) организм тратит большое количество витаминов и
микро/макроэлементов, и, как следствие, испытывает в них гораздо
большую потребность, нежели обычный человек. А поскольку большинство из
нас не являются профессиональными диетологами, которые могут
разработать сбалансированный рацион, учитывая особенности данного вида
спорта, и, что главное, особенности собственного организма в целом и
пищеварения в частности, да и никто из нас не может быть уверенным в
качестве продуктов, которыми мы питаемся - поэтому прием данных
препаратов станет в некоторой мере гарантией от нехватки этих
нутриентов.
powermaster
Категория: Питание | Добавил: powermaster (04.02.2009)
| Автор: Анатолий
