Подробное описание самых разных фармакологических препаратов, применяемых в силовых видах спорта: от витаминных препаратов - до мощных анаболических стероидов...
Существует мнение, что бодибилдинг — это спорт одиночек. Возможно те,
кто так утверждает, просто никогда не тренировались с напарником.
Имея
постоянного партнера по тренингу, эффективность ваших тренировок
неминуемо возрастет. Напарник и подстрахует, и поможет одолеть
последние повторения в подходе, и укажет на погрешности в выполнении
упражнения… И, что немало важно, создаст атмосферу соперничества,
подстегивая вас к тому, чтобы взять больший вес, более технично
выполнить упражнение или повысить интенсивность. Все это позволяет
выйти на более качественный уровень тренинга.
В тяжелых
упражнениях, например таких, как приседания или жим штанги лежа,
напарник необходим как минимум из соображения безопасности. Присутствие
рядом человека даст вам ощущение уверенности при работе с большими
весами. Критерии, отличающие хорошего напарника, — это умение адекватно
и вовремя отреагировать на любую ситуацию, во время вашей работы.
При
подстраховке во время приседаний задача партнера заключается в том,
чтобы обхватить ваш торс и плавно поднять вверх строго по вертикальной
линии. Прежде, чем доверить новому человеку подстраховать вас в
полноценном подходе, проверьте его навыки и умение, нагрузив штангу
наполовину или меньше. Ведь если его движение будет направлено вверх и
вперед, это может закончиться весьма плачевно. Но если партнер
справится с поставленной задачей — начинайте работать.
Если
напарник будет постоянно держать руки на грифе, во время ваших жимов
лежа с критическими весами, вне зависимости от того, нужна помощь в
данный момент или нет, это поможет вам полностью сконцентрироваться на
выполнении упражнения. Вы будете чувствовать себя в безопасности,
осознавая то, что партнер подхватит гриф в любой момент при внезапном
отказе.
Негативные повторения являются неотъемлемой частью
большинства грамотных тренировочных программ. Негативная фаза может
использоваться для повышения эффективности упражнения. Тут вам также
необходим партнер. Ведь с его помощью в позитивной фазе, вы сможете
добиться большего мышечного напряжения, сконцентрировавшись на негативе.
Желателен напарник и при выполнении ступенчатых сетов. Он поможет быстро сбросить вес со снаряда, экономя при этом ваше время.
Правильная
помощь при подстраховке требует определенного таланта — нужно
чувствовать партнера. Помогать нужно слегка, а ваши усилия должны быть
на пределе возможностей. Бывают моменты, когда напарник оказывает
излишнюю помощь, но пусть он лучше чрезмерно заботится о вашей
безопасности, чем допустит травму.