Name: Примерный дневной рацион бодибилдера (powermaster)
Item: Примерный дневной рацион бодибилдера (powermaster)
Author: Масон

Пятница, 17.05.2024, 08:47

>>> PowerMaster <<< Всеукраинский портал бодибилдинга в стиле ВИТ

Главная

Регистрация

Вход

Приветствую Вас, Гость · RSS

Навигация

Категории раздела

Тренинг [26]

Питание [39]

Фармакология [16]

Физиология [27]

Препараты [21]

Подробное описание самых разных фармакологических препаратов, применяемых в силовых видах спорта: от витаминных препаратов - до мощных анаболических стероидов...

Разное [3]

Поиск

Наш опрос

Статьи

Главная » Статьи » Питание

Примерный дневной рацион бодибилдера (powermaster)

• 7:00 – подъем, стакан чистой воды. • 7:30 – Протеиновый коктейль или гейнер (дозировка из расчета 40г сывороточного белка, 40г углеводов), таблетка мультивитаминного препарата. • 9:00 – Обычный завтрак: 200г гречки (риса, овсянки или других круп), 100г творога, кусочек черного хлеба, 1 лимон. Запить чистой водой (до 50-70мл). • 10:30 – Стакан (200мл) чистой воды. • 11:30 – Протеиновый коктейль или гейнер(из расчета 30г белка, 40г углеводов), 2 небольших банана. • 12:30 – Стакан чистой воды. • 13:00 – Обычный обед: 200г курицы, 100г картофеля, 50г кефира, 30г орехов, кусочек черного хлеба, немного сырых овощей. Запить чистой водой. • 14:30 – Стакан чистой воды. • 15:00 – Протеиновый коктейль или гейнер (из расчета 40г белка, 40г углеводов). • 16:00 – Стакан чистой воды, 3-5г BCAA, 5г креатина. • 16:00-18:00 – Разминка, тренировка, стретчинг, душ; во время тренировки можно пить обычную воду. Если в этот день тренировка не предвидится – тогда в 16:30 можно сожрать 200г фруктов: например яблоки, бананы, апельсины и др. • 18:00 – Протеиновый коктейль или гейнер 0,5л(из расчета 40г белка, 40г улеводов), таблетка мультивитаминного препарата, 500мг витамина С, 5г креатина. • 19:00 – Обычный ужин: 150г манной каши (или другой легкоусвояемой), 100г обезжиренного творога, 100г сырых овощей, кусочек черного хлеба. Запить чистой водой. • 20:30 – Стакан чистой воды. • 21:30 – Протеиновый коктейль (из расчета 50г казеинового белка, 20г углеводов). • 22:00 – Отбой. • Около 3:00 (не обязательно, но желательно) – Протеиновый коктейль (смесь сывороточного белка и казеината из расчета 1:1, 30г). powermaster
Категория: Питание \| Добавил: powermaster (04.02.2009) \| Автор: Анатолий
Просмотров: 5532 \| Комментарии: 2 \| Рейтинг: 5.0/3 \|

Всего комментариев: 2

Порядок вывода комментариев:

2 Масон (23.12.2013 15:30)

Такое ощущение , что билдер школьник - мажер... ;D Начитавшийся журналов))
Где нормальная еда, почему он жрет только гейнеры и протеин?!))
Как можно вылазить только питаясь спортивным доп питанием, игнорируя основное?!

1 GRANT007 (05.02.2009 10:09)

О!!!! Другое дело!!! biggrin

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Форма входа

Наши друзья

"Бицепс" Юрия Спасокукоцкого: фитнес клуб, спортивное питание, методика тренировок, форум

Персональный сайт культуристки Ирины Деркачёвой

Работа и заработок в Интернете без вложений

Статистика

Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Пользователей: 0