| Работа на массу: главные принципы. |
| powermaster | Дата: Понедельник, 19.01.2009, 21:03 | Сообщение # 1 |
 Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 21
Репутация: 10
Статус: Offline
| Здесь мы постараемся рассмотреть некоторые принципы набора мышечной массы, которые будут особенно полезны новичкам, а также тем, у кого, несмотря на интенсивные тренировки, приостановился рост массы и силы. Итак... Принцип первый: старайтесь делать только базовые упражнения.
К ним относятся: приседания; жимы ногами; все виды становой тяги; шраги; жимы лежа, стоя, сидя; отжимания на брусьях; подтягивания на перекладине и тяга блока обр. хватом; пуллоуверы. Принцип второй: делайте от 7 до 10 повторений в упражнении.
Нагружайте штангу таким весом, с каким сможете сделать не менее 7 самостоятельных повторений (последнее повторение может быть форсированным). Работайте с этим весом до тех пор, пока не сможете сделать 10 чистых повторов. Смогли - повышайте вес настолько, чтобы опять сделать 7 повторов. И так далее. Принцип третий: делайте не больше 2-3 рабочих подходов в упражнении.
Если Вы достаточно выкладываетесь в первом подходе - тогда второй подход Вам дается значительно тяжелее, а третий - и подавно. А если 4, 5, 6 и т. д. подходы кажутся почти такими же, как и первый - значит Вы не работаете до отказа, такая работа - на выносливость, а не на массу и силу. Принцип четвертый: достаточно отдыхайте между тренировками.
Самый оптимальный вариант - болевые ощущения в мышцах: если они прошли полностью, тогда нужно дать мышцам отдохнуть еще один день, и только после этого можно их тренировать. И никак не ранее! Хотя если у Вас после тренировки боль в мышцах не ощущается - значит Вы либо недорабатываете, либо тренируетесь слишком часто: и то, и другое чревато застоем. Сократите число упражнений (исключив изолирующие), повысьте их интенсивность, а также уменьшите частоту тренировок.
No Pain - No Gain!!!
|
| |
|
|
|
| GRANT007 | Дата: Пятница, 06.03.2009, 10:22 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 1
Статус: Offline
| Привет Толик!
И снова хочу попросить консультацию и именно в этой рубрике. 1) Когда читал Протасенко всплыла еще одна тонкость, на которую я обратил внимание... Это ВРЕМЯ длительности подхода. Он пишет, что оптимально уложить эти 7-10 повторений во временной отрезок от 20 до 40 секунд.
Что скажешь ты? Я когда работаю подбираю вес от 7 повторений и догоняю до 12... считаю, что 7 -10 еще укладывается в этот промежуток, а вот уже 11-12 может выходить за рамки 40 секунд...Не всегда следил за временем. Как ты считаешь? Не заморачиваться на этом времени или строго придерживаться и лучше дойдя до 10 набросить блинчик? 2) Вторая тонкость. Протасенко ссылается на Ментцера, что тот своих подопечных тренировал РАЗ в ПОЛТОРЫ А то и две недели.... Может это редко слишком... НО когда мы общались с тобой, то ты писал, что оптимально РАЗ в НЕДЕЛЮ!!! Я чувствую, что мой организм за неделю вроде и отдохнул, но заметил, что на 10 день боль полностью уходит и чувствуется такой драйв, что кажется, что подниму камаз и порву якорную цепь ( образно конечно). Так вот вопрос... РАЗ в 10 дней это не редкая тренировка??? РОСТ МЫШЦ БУДЕТ? Слушаться организма или все таки раз в неделю? Как ты считаешь? 3) Уже в нескольких статьях читал, что не каждую тренировку надо доводить до отказа. И когда подобрался к "плато" то сбросить вес, увеличить количесвто повторов чуток, потом 1 тренировку на силу 4-6 повторов, якобы протолкнуть.... Слава Богу у меня пока застоя нет, но это так на будущее.... Прокомментируй подробно или укажи - Где прочесть детально? Просьба ответить так же отдельно по пунктам! Зараннее ПАСИБА 
|
| |
|
|
|
| powermaster | Дата: Пятница, 06.03.2009, 22:55 | Сообщение # 3 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 21
Репутация: 10
Статус: Offline
| 1) Г-н Протасенко имел в виду то, что данный временной отрезок необходим для тренинга быстрых и промежуточных волокон - как раз в этот отрезок и успеваешь сделать 7-10 повторов. Но цель нашей с тобой системы - за один сет проработать ВСЕ ТРИ типа волокон, то есть также и медленные. А медленные прорабатываются количеством повторов больше 10-ти, соответственно и временной промежуток должен быть больше. Вот здесь и приходят на помощь форсированные и негативные повторы: сначала работаешь самостоятельно в 5-9 повторах (быстрые и частично промежуточные волокна), потом несколько форсированных повторов (промежуточные и частично медленные), потом исключительно негативные повторы (медленные волокна). Таким образом временной промежуток значительно растягивается, но каждый тип волокон получает именно ту нагрузку, для которой они и предназначены, соответсвенно время работы каждых типов волокон также исходит из этой особенности. 2) Quote (GRANT007) Так вот вопрос... РАЗ в 10 дней это не редкая тренировка??? РОСТ МЫШЦ БУДЕТ? Слушаться организма или все таки раз в неделю? Как ты считаешь?
Если для тебя приемлем отдых раз в 10 дней - значит именно этот промежуток и есть оптимален для тебя. Каждый руководствуется только болевыми ощущениями и самочувствием, а поскольку генетика и орбраз жизни у всех нас существенно отличается - значит и временной промежуток отдыха у всех тоже будет существенно отличаться. Я уже вкратце упоминал об этом на главной странице. 3) Quote (GRANT007) Уже в нескольких статьях читал, что не каждую тренировку надо доводить до отказа. И когда подобрался к "плато" то сбросить вес, увеличить количесвто повторов чуток, потом 1 тренировку на силу 4-6 повторов, якобы протолкнуть.... Слава Богу у меня пока застоя нет, но это так на будущее....
В принципе, занимаясь по предложенной мною системе, застоя вообще быть не должно, ибо за такое большое время отдыха происходит деадаптация (возвращение к исходному состоянию) всех функциональных систем организма, в том числе и мышц (только в энергетическом плане) - они все как бы "отвыкают" от работы. Но рост мышечных волокон продолжается - 2 недели и больше после прекращения тренировок (читай Протасенка или Менцера). А раз адаптация (так же, как и перетренированность) отсутствует - значит рост возможен практически постоянно. Хотя, время от времени можешь немного сменить стиль тренинга: если решишь поработать исключительно на силу - тогда можешь месяц-полтора позаниматься по стандартной лифтерской предсоревновательной методике (я кстати так и делаю, если готовлюсь к соревнованиям), либо, если на выносливость - тогда работать с низким весом и временем отдыха в высокоповторном стиле...
No Pain - No Gain!!!
|
| |
|
|
|
| Protein | Дата: Воскресенье, 22.03.2009, 11:20 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
| А можно программу увидеть на сайте, с техникой выполнения некоторых упражнений, уж очень интересна стала мне система ВИТ.
|
| |
|
|
|
| powermaster | Дата: Воскресенье, 22.03.2009, 11:23 | Сообщение # 5 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 21
Репутация: 10
Статус: Offline
| Quote (Protein) А можно программу увидеть на сайте, с техникой выполнения некоторых упражнений, уж очень интересна стала мне система ВИТ.
Да, можно - сегодня постараюсь расписать один из комплексов и выложить здесь.
No Pain - No Gain!!!
|
| |
|
|
|
| Protein | Дата: Воскресенье, 22.03.2009, 11:34 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
| А откуда ты узнал о ВИТ, (если можно на ты)?
|
| |
|
|
|
| powermaster | Дата: Воскресенье, 22.03.2009, 12:28 | Сообщение # 7 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 21
Репутация: 10
Статус: Offline
| Quote (Protein) А откуда ты узнал о ВИТ, (если можно на ты)?
Начну, как говорится, немного издалека. Начал заниматься еще в 1999-м году. Первая моя книга о ББ была "Система строительства тела" Джо Вейдера. В 2000-м году, занимаясь по Вейдеру, достиг таких показателей: жим лежа - 100кг/2 раза, присед - 100кг/8 раз, становая - 120кг/8раз, бицепс 35. Работал я упорно, 3 раза в неделю, прорабатывая все тело в один день. Потом прогресс остановился. Я начал экспериментировать с количеством подходов, разделил тренировки на верхнюю часть тела и нижнюю, по прежнему занимаясь три раза в неделю (зато отдых между отдельными группами возрос в 2 раза). Опять немного начал прогрессировать, за пять лет поднял свои показатели, но незначительно. Иногда делал вынужденные перерывы, после которых с удивлением обнаруживал, что прежние веса даются легче (!!!) Так я уяснил для себя некоторые закономерности: первая - больше подходов совсем не значит лучше; вторая - частый тренинг приводит к адаптации и застою. Перечитывал все, что можно было прочитать о ББ (в основном в руки попадали популярные спортивные журналы - там практически одни противоречия...). Потом мне в руки попала книга Менцера. Она для меня стала полным откровением! Я понял, что уже интуитивно подошел к правильному пути, поэтому с головой окунулся изучать биохимию и физиологию работы мышц, чтобы понять наконец, что происходит на самом деле. Углубленно изучал труды Артура Джонса - это действительно серьезный специалист в этой области. Летом 2005-го уже начал вовсю практиковать ВИТ, постоянно ее совершенствуя. За это время добился очень существенных результатов: в январе 2006-го выступил на своихъ первых соревнованиях по пауэрлифтингу с результатами 180/130/200 в весе 82,5кг, без экипы, осенью того же года сделал КМС с результатами 240/180/250 в том же весе, бицепс тогда был уже 42,5. По ходу набрал подопечных с разной генетикой и телосложением - хотел отработать и изучить закономерности тренинга людей с различным телосложением. С тех пор постоянно совершенствую данную систему, так как считаю ее лучшей и единственно правильной для постоянного миофибриллярного мышечного роста.
No Pain - No Gain!!!
|
| |
|
|
|
| alex | Дата: Воскресенье, 28.02.2010, 01:08 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| Здравствуйте! Наткнулся на вас сайт в сети. Я тоже практикую ВИТ уже три года, самых разных школ, от Джоунса до Ментцера, пока не нашел лучшую для меня. Ваши силовые впечетляют, мои гораздо скромнее. Хотелось бы увидеть ваше фото. Если это можно, выложите его на форум или мне на мыло, спасибо. К какой системе тренировок вы пришли в итоге?
|
| |
|
|
|
| timur2010 | Дата: Вторник, 06.12.2011, 08:58 | Сообщение # 9 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
| Николай Виткевич
www.vitkevich.ru
=====================
Про спортивное питание . химию , тестостероновые бустеры и ликбез.
В предлагаемом изобретении (ЛЕВЕТОН) вводится вещество - трутневый расплод , который обладает более сильным анаболизирующим действием чем цветочная пыльца, служит естественным допингом, позволяющим наращивать мышечную массу, защищать мышцы от биохимических повреждений , получать максимальные результаты.
Трутневый расплод отличается от цветочной пыльцы большим количеством функциональных групп ферментов сульфидных групп, а также гормонов-тестостероидов, прогестерона и экстрадиола. Благодаря такому набору веществ трутневый расплод способствует ускоренному восстановлению биохимических и массометрических характеристик: семенников и предстательной железы, выступая стимулятором центральных механизмов регуляции интенсивности образования андрогенов.
Трутневый расплод, повышает уровень метаболизма в период активной мышечной деятельности, благодаря чему возрастает физическая выносливость. В трутневом расплоде содержится в 10 раз больше стероидных гормонов, чем в цветочной пыльце.
Предлагаемое изобретение делает процесс восстановления спортсмена более коротким по сравнению с "Леветоном П" за счет более высокого содержания фитоэкдистероидов. На текущий момент "Леветон форте" является лучшим недопинговым средством в мире по анаболизирующему действию и поддержанию уровня тестостерона в организме. Дополнительным свойством «Леветона форте» является усиление либидо и потенции.
Я могу сказать, что пробовал сам «Леветон П» и отслеживал его применение спортсменами уровня высшего спортивного мастерства в следующих видах спорта: тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, борьба самбо, борьба дзюдо, вольная и классическая борьба, лыжные гонки , легкая атлетика. И у меня, и у всех опрошенных спортсменов и тренеров отзывы о «Леветон П» были только положительными, а оценка его эффективности как тестостеронового бустера - очень высокой. Сложившаяся спортивная практика в данном случае - более чем верный показатель, т.к. профессиональные спортсмены - люди очень чувствительные, и никто не заставит их употреблять что-то, эффекта чего они не видят.
-----------------------------------------
Читайте в журнале «HARDNESS»
|
| |
|
|
