| Упражнение прорабатывет в первую очередь широчайшие мышцы спины, а также дополнительно бицепсы и задние дельты. Я считаю его лучшим упражнением для широчайших. Исполнение в стиле ВИТ:
1. Разминка: 1 подход - тяга блока к груди обратным хватом с легким весом (около 15 легких повторений), 1 подход - подтягивания без доп веса (около 7-8 средних повторений). Если вы пока что не можете подтягиваться с доп. весом и для вас подтягивания являются трудним упражнением - тогда делаете еще один разминочный подход тяги блока к груди с несколько большим весом (чтобы сделать тех же 7-8 средних повторов).
2. Рабочий сет - делаем 4-7 самостоятельных повторов, 5-6 форсированных и 3-4 негативных. Во всех повторах акцентируемся на медленное подконтрольное опускание (4-8с). Делаем данное упражнение до невозможности контролировать негативное движение.
No Pain - No Gain!!!
| 
